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1 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 13:57:41.04 ID:lkLjiq/10.net BE:895142347-2BP(1112)

<刑務所に20年以上いた男が書いた筋トレ本『プリズナートレーニング』。「キャリステニクス(自重トレーニング)」を推奨し、
相当マニアックでハードな内容に思えるが、初心者にも入りやすい、意外と優しい構成となっている>

ジムに通って体を鍛えることがブームになっている。
体型を維持するだけでなく、前向きなメンタルを保てるということで、会社経営者の中にも筋トレに励む人が少なくない。

一方で、ジムに入会したはいいものの、多忙さにかまけたり、トレーニングの過酷さや退屈さに耐えられなかったりして、次第に足が遠のいてしまった人もいるはず。
安くない会費を払っているのに通っていない人たちは、ジムにとってむしろ「優良顧客」と言えるかもしれない。

いずれの人にとっても、全米ベストセラーになったという筋トレ本『プリズナートレーニング』(ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス)はショッキングな内容だろう。
本書は、ジム通い、器具を使ったウェイトトレーニングを明確に否定。

れだけでなく、プロテインやトレーニング用サプリメント、ステロイド(筋肉増強剤)も、筋肉を付けるためには不要だと言い切っている。

著者はこう喝破する。

メディアと一般大衆にとって、強く健康的な人の典型といえば、ジムにいる、ふくらんだ体を誇示しながらポーズを取る人たちを指している。
究極の強い体の持ち主、それはボディービルダーだ。いまはそう考えられている。わたしには、この現実が狂気のように思える。(19ページより)

本書には「キャリステニクス(Calisthenics)」なる、聞き慣れない単語が頻出する。

キャリステニクスをマスターするには、男女の別なく、体をジムにすればいいだけだ。
ほとんどのエクササイズが器具なしでできるからだ。(44ページより)

「なんだ、自重トレーニングのことか」と、軽く納得した人もいるだろう。本書の定義によれば「自分の体重を使い、体を極限まで開発する技術」だが、
日本では「自重トレーニング」と言われることが多い。確かに自重トレーニングについては、既にさまざまなノウハウが世に出ている。

ただし、本書の書名は『プリズナートレーニング――圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』である。
著者のポール・ウェイドは、刑務所で20年以上の服役歴がある元懲役囚だ。

同房の屈強な囚人たちは、弱い者を脅迫で従わせることに躊躇がない。自分が脅迫のターゲットにならないよう、著者は早急に強くなる必要があった。
しかし、当然ながら檻の中にダンベルはないし、ベンチプレスもできない。つまり、自分の身を守る手段は、キャリステニクス「一択」しかなかった。

彼は男としての屈辱を回避し、誇りを失わず生きるために、自らの体躯を鍛えあげたのだ。
ごまかしや逃げ場、言い訳、商業主義の入り込む余地がない、実にプリミティヴなトレーニング方法と言えよう。

実際、キャリステニクスは昨日や今日誕生したトレーニング方法ではない。

古い時代の男たちは、持久力トレーニングとしてではなく、なによりも筋力トレーニングとしてキャリステニクスをとらえてきた。
比類なき兵士が最大限の戦闘能力と威圧的な筋肉を発達させるために使ったのもこれだ。(29ページ)

古代ギリシャのスパルタ人たちのような桁外れの怪力すらも、自重だけで十分に身につけられる――そういう理屈だ。

著者には、キャリステニクスの師匠がいた。ジョーという終身刑囚だ。
片手の親指だけでプッシュアップ(腕立て伏せ)をこなし、「悪魔のように強かった」らしいが、塀の中で息絶えた。

何のために、日々苦しみ抜いて体を鍛えたのか。犯した過ちへの反省、被害者への償い、最初のうちはそんな殊勝な動機も込められていたかもしれないが、
いつしかトレーニング自体が「生きている証」で「誇りの源泉」であり、「友を作る手段」へと転化していったに違いない。

プッシュアップ(腕立て伏せ)だけで10ステップ

本書では、以下の6種目(ビッグ6)について、それぞれ10のステップが紹介されている。

http://www.newsweekjapan.jp/stories/culture/2017/08/post-8301_2.php



引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/poverty/1503637061/
5 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:01:22.08 ID:E7m3bIQKx.net
刑務所の囚人の写真で、ムキムキな奴たまに見るな。
6 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:02:40.56 ID:+V8gsDO0d.net
親指で腕立てとかサイヤ人かよ
17 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:14:31.16 ID:+ID6xQcf0.net
日本の刑務所でも細マッチョようさんおるで
20 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:20:50.37 ID:9/1WkwAm0.net
懸垂できる場所がない
これだけは器具がいる
21 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:22:42.29 ID:tTPHXpWR0.net
>>20
檻でやったらいいじゃん
85 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:56:36.58 ID:mcgSmTQT0.net
>>20
クローゼットがあれば出来るぞ
折れない棒は用意しなければならないけど
23 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:26:19.72 ID:5kIkp1cB0.net
何で刑務所の食事で筋肉でかく出来るんだろう
27 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:32:24.71 ID:TY33ROpm0.net
>>23
これ。

やっぱ飯は最低限栄養が足りてればあとはトレーニング次第じゃないだろうか。
26 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:30:17.07 ID:RvyWLAC6M.net
プロテインってそんなに重要じゃないんか?
もちろんトレが最重要なのは当然だけど
32 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:35:18.51 ID:sL3NzqdK0.net
メディアと一般大衆にとって、強く健康的な人の典型といえば、ジムにいる、ふくらんだ体を誇示しながらポーズを取る人たちを指している。
究極の強い体の持ち主、それはボディービルダーだ。いまはそう考えられている。わたしには、この現実が狂気のように思える。(19ページより)
33 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:40:30.71 ID:RzZ73pBF0.net
アメリカの刑務所入った事のあるマサ斉藤が、
向こうの刑務所はトレーニング設備もあるって言ってたと思うが。
実際、服役後、自重トレでは困難な筋肉の付き方してたが。
57 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:21:48.69 ID:7fUKFV7cK.net
>>33
しかも禁xx出来たおかげでレスラー寿命が5年は伸びたと自分で言っているという
35 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 14:45:54.01 ID:HSEspTEE0.net
まあ刑務所の飯って今のジャップが食ってるようなのよりしっかりしてるしな
37 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:02:24.79 ID:BGXxBU620.net
片足スクワットは面白いけどこれで追い込むのは不可能じゃないか
40 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:06:07.82 ID:S1WFGJfbM.net
そりゃ20年みっちりやればムキムキなるやろ
43 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:16:03.35 ID:xC2RDJRa0.net
こんにちは! 集まってくれたかな。
では始めよう! ステップワン! 刑務所に入るには!
45 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:18:15.97 ID:pdtROcq90.net
「効率よく」やることに意味があるんだろ

時間いくらかけてもいいならなんぼでもできるわ
46 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:21:37.33 ID:D1mB8R+z0.net
長友ももうだいぶ前から自重トレしかしてないんだってね

>>45
「同房の屈強な囚人たちは、弱い者を脅迫で従わせることに躊躇がない。自分が脅迫のターゲットにならないよう、著者は早急に強くなる必要があった。」
ってあるんだから効率は当然重視してるんじゃないの
48 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:24:04.40 ID:pdtROcq90.net
>>46
じゃあ器具抜きで万人が同じように成果が出るかな?
おそらく出ないだろう
49 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 15:30:58.72 ID:gsEkQn9qp.net
表紙がビスケット・オリバで笑った
買うわ
54 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:15:43.57 ID:LeczZclXM.net
>メディアと一般大衆にとって、強く健康的な人の典型といえば、ジムにいる、ふくらんだ体を誇示しながらポーズを取る人たちを指している。

日本のメディアでは↓こういう体がもてはやされてる
この程度の体に煽り文句が「マル秘トレーニングの秘密とは!」
64 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:35:47.40 ID:rXYXLmzJd.net
>>54
まあこれも自 軽い筋トレした上で脂肪落とさねえとこんなにならんから
トレーニングといえばトレーニングである
67 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:38:03.54 ID:LeczZclXM.net
>>64
全国紙で晒すほどのレベルじゃない
74 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:49:13.19 ID:rXYXLmzJd.net
>>67
晒すほどの顔だから仕方ないね
56 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:18:12.91 ID:aiN9G7AO0.net
十分な栄養と規則正しい生活があるから羨ましいね
60 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:26:57.81 ID:LeczZclXM.net
アメリカの刑務所のドキュメンタリーで所内でベンチプレスやってるのを見たことあるな
州によって違うのかな
61 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:28:28.33 ID:oAYQW4ay0.net
平和な江戸時代でさえ 大した物を食してないのに
飛脚や武道家はムキムキ
もちろん 当時肉なんてご馳走で食えない
65 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:37:10.92 ID:LeczZclXM.net
>>61
飛脚の肉体美


これ凄いよね
70 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:44:43.89 ID:YJE/2nUjD.net
>>61
ようはタンパク質
実際大豆が主食だったから
68 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:40:24.09 ID:LM1Bpl2V0.net
1回しかできない限界の重さあるやろ
それの80%を10回やるんや
それを毎日3セット

筋肉痛になる前にプロテインを飲んでおけ
プロテインは筋肉痛の痛み止めや

これが最も効率が良く筋肥大する方法やで
69 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:43:10.42 ID:LeczZclXM.net
> 1回しかできない限界の重さあるやろ
それの80%を10回やるんや
10回じゃないんだわ
結果的に10回目で限界を迎えるだけなんだわ
人によっては80%の重さでも9回の人もいるし11回の人もいる
この概念を理解しないと非効率になるんだわ
72 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:46:22.59 ID:LM1Bpl2V0.net
>>69
なるほど
限界までやってそれを3セットでええんかな
77 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:50:10.52 ID:LeczZclXM.net
>>72
そのとおり
軽すぎると何十回もできちゃうし、重すぎると数回しかできない
まぁ、近年では数十回できる重さでやっても筋肥大するのが分かったらしいけど、
効率的じゃないし、最新的にもきつい
82 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:54:16.77 ID:rXYXLmzJd.net
>>72
それだけやってもウェイトを持ち上げるのが限界なだけで
下がろうとするウェイトを支える筋力はまだ残ってたりする
持ち上がらなくなってからが本番
78 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:50:43.17 ID:j9SYifNzx.net
まだこれが貼られて無いとは
80 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:51:31.27 ID:X+s+Tckz0.net
よくわからんけどとりあえず懸垂しとけばいいんだろ?
83 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 18:55:05.33 ID:f+bOyv3R0.net
タイ

アメリカ
90 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 19:22:36.68 ID:qdFfgmjpM.net
>>83
二枚目はカリフォルニアの刑務所か
懸垂とディップスの器具で自重トレやってるね

91 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 19:27:30.27 ID:qdFfgmjpM.net
ふと思ったんだけど、

ダンベル買って自宅で筋トレしたほうが良くね?
ダンベルなら60kgセットとかでもそんなに場所取らないし
ダンベルなら高い負荷をかけられるから自重トレより効率的だし、
自宅でやるなら通う手間もかからないし好きな時にトレーニングできる
初期費用のダンベル料金以外は金かからないし、筋力が付いてきて重量が物足りなくなったら買い足すけどそんなに頻繁に買い足さないし値段も高くない
97 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 19:45:02.15 ID:R0uEhDcM0.net
向こうはムショでもチーズとかいっぱい食えそうだしな
108 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/25(金) 23:38:54.34 ID:eYAXmklu0.net
鍛える以外あんまりやることないだけじゃないのか
120 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/26(土) 09:05:54.12 ID:XCK8Toqka.net
付き合いのxxがないのは大きいと思う
121 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/26(土) 09:35:25.36 ID:SXbBUfaK0.net
>>120
確かに
何年も禁xx状態で筋トレ時間たっぷりあるなら
自重トレでもムキムキになれるね
126 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/26(土) 14:24:00.29 ID:wuGrpJHr0.net
自重でやっても負荷足りなくない?
筋トレ歴1年だけど20kgの重りがないとスカスカで全然筋肉痛にならんわ
127 :以下、名無しにかわりまして減量ニュースがお送りします 2017/08/26(土) 14:45:52.99 ID:gKzb7+rFp.net
囚人エクササイズって負荷が足りなくなると最終的に片腕倒立くらいまでいくから
2017/08/27 14:05|未分類CM:0

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