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genryounews2

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1 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:51:41.674 RKELz8gs0.net
腹筋バキバキにしたいんやがどうすればいい?



2 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:51:59.982 Mo/pHVNdx.net
痩せろ
マジで
3 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:52:01.056 qDnfdjttd.net
痩せる
4 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:52:17.974 MDZtqVUN0.net
まず一旦脂肪をリセットしよう
5 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:52:41.360 WBc2lMUP0.net
ビルダーとかあんま腹筋やらないよな
勝手に鍛えられてるし
6 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:53:05.996 eFFzPW3w0.net
脂肪落として痩せる
腹筋は誰にでもある
7 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:53:19.461 9Xi2iXU10.net
腹筋ローラーとスクワット
8 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:53:38.074 RKELz8gs0.net
今3キロ痩せたんだけど、皮が余る現象がちょっとずつ起きてるんよ
だから筋肉つけて張りが欲しい
9 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:54:00.759 ixTNl8Rp0.net
有酸素運動と腹筋ローラー
10 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:54:28.082 Mo/pHVNdx.net
体脂肪率10%切ってからが本番やろ
それからでも腹筋は遅くないと思う
12 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:55:15.267 RKELz8gs0.net
腹筋ローラーは買った
一昨日した筋肉痛まだ治らなくてわろた
16 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:57:23.009 VGJ8FdcW0.net
腹筋バキバキなんてアスリートレベルに身体動かしてないとならんぞ
筋トレでやりたいなら腹筋だけ鍛えるよりフリーウエイトで全身鍛えた方がいい
17 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:57:41.845 RKELz8gs0.net
とりあえず合わせてダイエットも行ってるが、お前らダイエットプランについても教えてください
19 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:58:23.733 WBc2lMUP0.net
5月まで増量して8月ぐらいに仕上げ持ってくる感じ
20 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:59:17.619 VGJ8FdcW0.net
消費>摂取カロリーにすれば100%痩せる
21 :名無しさん@体重計の上 2018/02/12(月) 23:59:28.758 RKELz8gs0.net
増量はいいや
冬場だし今が1番痩せやすい気がするし痩せたい
23 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:00:24.206 c6T04k3jp.net
冬は脂肪を溜め込む季節だろ
24 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:02:05.297 BLLomE5g0.net
冬は寒いし基礎代謝上がって痩せやすいんじゃないのか?
25 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:02:22.917 zuQEFcVW0.net
冬のがカロリー消費して痩せやすいんだぞ
27 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:04:33.254 ucAoh7Wi0.net
理屈じゃそうだけど冬に夏と同じだけ動くのキツイだろ
汗もかかないから水抜けも悪いし冬に減量するの大変だよ
29 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:06:12.919 BLLomE5g0.net
まぁいいや、夏の痩せなんて水分がやたら減って振れ幅大きそうだし今痩せたいことに変わりないし痩せるわ
今61kgで後4kgくらい痩せたいわ
30 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:07:14.081 ucAoh7Wi0.net
身長いくつなの?
31 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:09:15.245 BLLomE5g0.net
すまん、身長体重年齢書かないと色々あれだよな
168cmMAX63kg→現在61kg24歳です
32 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:10:16.213 ucAoh7Wi0.net
168で61kgて普通くらいじゃないの
そっから4kgとか超きついよ
33 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:12:11.922 BLLomE5g0.net
体脂肪率20%超えてるらしいし腹も出てきたし、まずはうっすらでいいから腹割りたい
37 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:14:10.611 TOQEBn3kd.net
>>33
その体重でその体脂肪率おかしい
筋トレしなさい
35 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:13:05.176 c6T04k3jp.net
ダイエットより筋トレした方がいいな
36 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:13:43.787 ucAoh7Wi0.net
その体重で腹って出るんだな
人によるけど腹割れるのって大抵1番後だから地道に全身トレ続けるしかない
ビッグ3を週2くらいで続ければ半年くらいで引き締まるだろ
40 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:16:33.956 ucAoh7Wi0.net
筋トレに近道ってないから体幹トレみたいな楽な方に逃げずにちゃんとウエイトやれば成果は出るよ
41 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:17:07.266 QX+x/zVF0.net
61kgで体脂肪20%越えてるって筋肉相当無いよな
とりあえず今年は筋トレで来年に期待だろ
42 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:17:43.969 0LvLDfTK0.net
ランニングして脂肪オトソ?
43 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:18:04.473 BLLomE5g0.net
筋トレはちょっと前までしてたしそんなに筋肉ない訳では無いと思うわ
44 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:18:04.792 ucAoh7Wi0.net
まあ身長低い方が筋トレの成果出やすいし今まで何もやってこなかったんなら2ヶ月くらい続ければ見た目も明らかに変わると思う
47 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:20:32.337 BLLomE5g0.net
>>44
これは逆も然りで高いやつは太ってもそんなに分かりづらいけど、俺ら170以下は太ったらすぐ周りもわかる
48 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:21:34.714 ucAoh7Wi0.net
とりあえず週に1回でもいいから長く続けることだな
筋トレほど継続は力なりって言葉が合うものない
51 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:27:13.820 BLLomE5g0.net
マラソンやめてからからきし太るわ
57 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:38:34.679 NWa7absH0.net
筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちだよ
58 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:39:04.562 BLLomE5g0.net
消費カロリー計算してないけど
基礎代謝が家のドンキの体重計曰く1450kcalらしい
そこに通勤が往復チャリンコで45分でデスクワーク8時間
だいたい1日の消費カロリー2000kcalくらい?
摂取カロリー1500kcalくらいに抑えれば、2ヶ月で4kgくらい痩せるかな?
60 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:41:56.636 7RQXKp2a0.net
>>58
ん?女じゃないよね?
男で基礎代謝1450とかありえるんだな
63 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:46:09.107 BLLomE5g0.net
>>60
いや、俺の身長だとどこのサイト見ても1500くらいだったわ
65 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:49:09.644 7RQXKp2a0.net
>>63
俺168/72だけど基礎代謝1650~1700はあるよ
体脂肪率も>>1とほとんど変わらない
68 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:53:21.311 BLLomE5g0.net
>>65
キン肉マン以外ての読んでね
俺と同じくらいのタッパで体脂肪率ならキン肉マンやんけ話にならん
70 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:57:57.762 7RQXKp2a0.net
>>68
いやそんなこと言われても、、
筋肉質で脂肪もある普通の男だわ
トレーニングはしてるけど最近サボり気味
73 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:01:29.916 BLLomE5g0.net
>>70
多分あなたあれだよ、絞ったらそれこそYouTubeで筋肉自慢くらいは軽く超えられると思うよ
78 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:04:42.955 7RQXKp2a0.net
>>73
その筋肉自慢がどの程度か知らないけど俺くらいのレベルは元運動部とかなら普通だろ?
減量苦手なんだよなー来月からするつもりだけど
59 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:41:10.561 ucAoh7Wi0.net
脂肪1kgが7000
3kg脂肪で落とすとして20000弱
毎日500アンダーなら40日で痩せる
理論上は
61 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:43:43.344 BLLomE5g0.net
>>59
やっぱりそうか、計算ミスは無さそうやな
ホンマでっかで岡田さんが基礎代謝以上のkcal摂らないと筋肉が落ちやすいと言ってたわ
薄手になる春先までにはベルト穴2個くらい楽になるかな
62 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:45:09.997 ucAoh7Wi0.net
>>61
体脂肪20%もあるならしばらくアンダーカロリーでもプロテインしっかり摂ってれば脂肪落ちてくと思う
64 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:48:48.293 BLLomE5g0.net
>>62
プロテインも飲んでるけど、今は食生活改善中
朝はそば1人前と卵2個
昼はおにぎり一個とサラダチキン110g
夜は糖質抜き以外は好きな物を食べるって感じ
66 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:51:11.527 ucAoh7Wi0.net
>>64
それだけなら確実にタンパク質とビタミン足りてないから痩せ辛くなるぞ
野菜高いけどコンビニのカット野菜くらいは食べろよ
あと食物繊維も足りないから朝飯蕎麦じゃなくてオールブランにしたら?
69 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:56:21.168 BLLomE5g0.net
>>66
まぁ夜はまばらだからあれだけど、朝昼でタンパク質は50gは摂ってるし夜も30gは摂ってるタンパク質は十分取れてる
食物繊維は全く足りてない肛門が食生活に追いついてないわ
71 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:00:09.241 ucAoh7Wi0.net
>>69
筋トレするなら体重×2gくらいタンパク質摂らないと意味ないぞ
120gは摂りたい
朝夜オールブラン食えよ
76 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:03:35.492 BLLomE5g0.net
>>71
無理、俺の食生活じゃあ調子よくて120gいけるが、アベレージ90g
あとはプロテインに頼むかな
オールブラン買ってみるけどタンパク質今度は足りたくなるし食物繊維はキャベツでも足すかと思案中
79 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:06:35.998 ucAoh7Wi0.net
>>76
プロテイン1回で20gくらい摂れるんだし足りなくなることはないだろ
水溶性の食物繊維なら難消化性デキストリンの粉買って飲み物に溶かせば摂れるっちゃとれるが
不溶性も摂りたいからオールブランが最適だと思う
84 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:13:28.814 BLLomE5g0.net
>>78
俺中高文化部だからそっちの畑はわかんないわ
>>79
まぁそんだけオールブラン推すなら1週間はとってみるわ、忘れんうちに今からコンビニ行くよ
>>81
ゲスナーなのか、ブルーシーターワンカッパーの鶴太郎弄り腹よじれるほど笑ったわ
86 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:16:26.252 7RQXKp2a0.net
>>84
多分普通
食物繊維取りたいなら玄米おすすめするよ
俺は朝はオーツトレ後はMD他の炭水化物を玄米って感じにしてる
うんこもりもり出るぞ
92 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:22:10.411 BLLomE5g0.net
>>86
すまん、無知でMDがミニディスクしか思い浮かばん
白米は食わんの?俺は白米は血糖値上がりすぎて空腹感が強すぎるからあまり摂らないようにしてるんだけど、そこらへんはどういう感じ?
93 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:26:50.472 7RQXKp2a0.net
>>92
マルチデキストリンのことだよGI値高いし粉末だからトレ後にプロテインと混ぜて飲む
白米は食べない玄米はかなりGI値低いし食物繊維豊富かつ旨い
95 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:30:36.194 BLLomE5g0.net
>>91
>>93
マルトデキストリンか
俺もそれは導入したよ、ウエイト系のトレーニングする時は飲みながらトレしてたよ
なんの運動してたの?ウエイトリフティング系?
96 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:34:12.512 7RQXKp2a0.net
>>95
そそ
運動は空手と水泳と陸上(投擲)とテニス
余計なお世話かも知んないけど上でも誰か言ってたようにまず増量すること勧める
97 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:40:50.742 BLLomE5g0.net
>>96
1年間くらい割と真面目に筋トレしてこれでも10kg少々増量したんだけど、元々はB?zの稲葉さんのこれくらい目指してたしそろそろ痩せようかなぁと思う
98 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:50:11.536 7RQXKp2a0.net
>>97
言いにくいが最低でもあと10~15kgはないとその身体にはなれないと思う
減量は否が応でも筋肉も落ちてしまうしな
100 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:54:12.804 BLLomE5g0.net
>>98
それは感じてる
1年半増量して今ダイエット中だけどこのワンサイクルだけでは厳しかった
減量終わったらまた増量しよう思うけど、いわゆるBIG3を400kgくらいまで次のダイエットまでにあげたいわ
104 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 02:02:37.216 7RQXKp2a0.net
>>100
何キロ増量したの?
多分70以上にしないと今の筋肉量的に全然足りないし一度減量挟まなくてもいいと思う
もしうまく増量出来て無かったのなら増量中もPFCバランス考えてやるといい
105 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 02:09:45.434 BLLomE5g0.net
>>104
10kg超増量したよ
理想は70kgまでノー減量で増やしたかったけど、腹の肉と身体の感覚重いのにもう勝てなかったのと目標にしてた重量上がったしキリよかったからダイエット始めた感じ
増量時は前半は全くPFC意識せず総摂取カロリーのみ意識して摂って、後半は色々勉強して必要以上に太りたくなかったからGI値低いものを選びつつPFC意識してたね
99 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:51:52.498 ePkvX30AM.net
>>97
稲葉の身長知らんが
175cmだとして、この身体だと何キロくらい?
102 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:56:01.972 BLLomE5g0.net
>>99
身長170ちょいくらいじゃない?
体脂肪率見てる感じだとこの写真は少なく見ても13%程度かな、実際は16%くらいありそう
写真の撮り方がうまい気がするけど稲葉さんは胸筋結構あるよね
67 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 00:52:31.681 BLLomE5g0.net
てか榎木孝明30日断食して9kgしか落ちてないのか
絶対なんか食ってんだろ
72 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:01:21.271 NMCoDe090.net
>>67
あの人元々太ってねーし絶食すると代謝が一気に落ちて省エネ体質になるからそんなもんだろ
あと完全な絶食じゃなく飴とか舐めてたしな
80 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:06:44.499 BLLomE5g0.net
>>72
だよな、さすがに飴でも舐めないと死ぬよな
おやすみ、俺は明日休みだからもう少し夜更かししたい
>>74
鶴太郎はマジで面白いから笑いながら馬鹿だなぁと思えるわ
朝の支度に4時間だっけ
81 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:07:56.506 ucAoh7Wi0.net
>>80
7時間でしょ
有吉のラジオとか劇団ひとりとかにめちゃくちゃ馬鹿にされてるの笑うわ
74 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:03:07.838 ucAoh7Wi0.net
完全な絶食なんてマツコレベルでデブってないと1ヶ月なんて絶対無理
鶴太郎といいなんでジジイになってからわざわざ不健康なことするんだろうね
75 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:03:21.467 NMCoDe090.net
まあとりあえず寝たほうがいいよ
夜更かしは減量にも良くないし筋肉にも悪い
俺ももう寝る
77 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:03:47.795 TOQEBn3kd.net
食物繊維は難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて摂取するといい
82 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:10:29.803 BLLomE5g0.net
難消化性デキストリン知らなくて調べたら小麦由来なのか
ウチにあるインスタントオーツにももしたから食物繊維含まれてるのかな?
気になってきた
83 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:12:15.743 ucAoh7Wi0.net
インスタントオーツ含まれてるよ
てかオールブランみたいなもんじゃんそれ
87 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:16:56.891 BLLomE5g0.net
いや、うちのインスタントオーツ粉タイプ?なんだよ
だからプロテインと一緒に水に溶かして飲むんだけどまずいから好きではない
栄養成分見たら
100g中
384kcalで炭水化物が62g食物繊維が11gタンパク質が11g
あれ、悪くないですね
91 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:21:24.127 7RQXKp2a0.net
>>87
別にオーツ必須じゃないし他のGI値ひくい玄米とかで代用すればいい
プロテインとオーツ混ぜて飲むのは朝は大体時間ないし面倒くさいからでそれでなきゃいけない理由はないよ
89 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:20:03.743 ucAoh7Wi0.net
ノンフレーバーなのか
まあ美味いもんではないよな
飲んでたけど不味かったからオールブランに変えたわ
多分フレーバー付きならそんな不味くないと思うんだが
94 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:26:57.650 BLLomE5g0.net
>>89
YouTubeでキン肉マンがインスタントオーツ食ってるって言って、慌ててマイプロテインで15kg買ったんだけどまだ不味くて2kgしか消化してないわ
契約解除されたしきついんじゃないかな、芸能活動ほんと頑張って欲しいあんまり知らなかったけど応援しちゃうよ
101 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:55:05.496 JUX79o+La.net
クレアチンって効果ある?
103 :名無しさん@体重計の上 2018/02/13(火) 01:57:43.986 BLLomE5g0.net
>>101
増量する時に飲んでたけど、よく聞くサプリの中(BCAA、HMB、グルタミン等)の中では1番体感あるかも
是非試してみては?
2018/02/13 22:34|TB:0CM:0

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